MEDITACIJA

Što je meditacija?

Meditacija je stvaranje fokusa na jednu stvar. Što nam je bitno jer je mozak kontinuirano u buci misli.

Meditacija nam neće pomoći da postanemo druga osoba, nova ili čak bolja…

Meditacija nam služi kako bi smo dobili bolje, kvalitetnije i nadasve ispravnije razumijevanje stvari koje nas okružuju.

Jer dobivamo mogućnost promatrati stvari onakvima kakve one jesu bez osuđivanja.

Jedna od bitnijih stvari kako se voli nazivati „bez misli“, a pruža nam je meditacija da budemo prisutni ovdje i sada.

Tako da budemo prisutniji u onome što radimo u ovom trenutku.

Naučiti kako meditirati je jednostavno, a dobrobiti mogu doći brzo. Kao što su smirenost i smanjenje stresa.

Ipak uzmite u obzir, ako ovo niste nikada prakticirali da će vam trebati određeno vrijeme da naučite ovu vještinu, ali tako je sa svim novim stvarima koje želimo naučiti tako da nema mjesta za zabrinutost.

Zašto meditirati?

Ljudi meditiraju iz raznih razloga jer su upoznati s blagodatima koje meditacija donosi.

Neke od glavnih blagodati meditacije su: povećana svjesnost, jasnoća uma, suosjećajnost, smirenost, poboljšani fokus, ublažavanje depresije, tjeskobe, smanjenje stresa, povećanje zadovoljstva životom…

Blagodati nastaju i nakon samo nekoliko minuta dnevne meditacije.

Fizičke pogodnosti nastaju zbog smanjenja stresa, a stres u organizam ispušta epinefrin i kortizol hormone koji imaju negativan utjecaj.

Kako praktikant meditacije doslovno može opustiti tijelo na zahtjev tako nema ispuštanja navedenih hormona stresa.

Zašto je smanjenje stresa toliko važno?

Zato jer snižava krvni tlak, broj otkucaja srca i potrošnju kisika, što rezultira višom razinom energije i boljim imunitetom te spavanjem.

Osim toga, smanjenje stresa ključno je za smanjenje fizičkih simptoma mnogih zdravstvenih stanja.

Možda i najbitnija strana meditacije je upravo fizička promjena na mozgu.

Usmjeravajući mozak prema pozitivnim mislima i emocijama.

Dešava se to da se smanjuju veze u mozgu koje su odgovorne za strah, stres i tjeskobu, a gradi nove neurološke veze u dijelovima mozga odgovornim za fokus i donošenje odluka.

Siva tvar – odnosno područje mozga odgovorno za emocionalnu regulaciju kao i debljina korteksa odgovorna za učenje i pamćenje povećavaju se redovnom meditacijom.

Isto tako smanjuju se učestalim stresom.

Kako meditirati?

Odlučili ste usvojiti novu vještinu? I malo se više pobrinuti o zdravlju svoga uma. Osnovna pitanja koja smo si svi postavljali je odakle početi? Kako početi? Koje su osnove? Kako ću se osjećati? Što mogu očekivati….

Većina meditacija počinje sjedenjem na mirnom mjestu, zatvaranjem očiju, smirivanjem uma i fokusiranjem na dah. Ali meditirati je više od toga.

Kada meditiramo njegujemo svjesnost; treniramo um da se prestane lako ometati i umjesto toga bude više usredotočen na sadašnji trenutak.

Koristeći dah kao osnovu u trenutku, jednostavno sjedimo i postupno učimo dopustiti mislima i osjećajima da dolaze i odlaze.

Naravno, sasvim je normalno kada počnemo meditirati da um skače posvuda.

Priroda uma je da misli, tako da će misliti – meditacija nije zaustavljanje misli. Sjedimo i vježbamo kako bismo promatrali svoje razmišljanje, a da se ne uhvatimo u svoje misli i emocije.

Svaki put kada primijetimo da smo ometeni, gradimo svoju svijest i vraćamo pažnju na dah. Kroz proces meditacije, um postaje ugodniji za nas i možemo početi učiti smirenost, usredotočenost, suosjećanje, svjesnost…

Kako početi meditirati?

Meditiranje je vrlo jednostavan proces.

Prvo je da se odlučite koje vrijeme i mjesto vam odgovara. Računajte da se navika najlakše stiče ako radnju obavljamo uvijek na istom mjestu i u isto vrijeme.

Najbolje vrijeme je vrijeme kada možete odvojiti vrijeme za sebe, a najbolje mjesto je mjesto gdje se osjećate ugodno bez ometanja.

Na početku si odredite neko kraće vrijeme od svega par minuta. Kako biste se lakše upznali s meditacijom bez forsiranja. Najbitnije je ponavljati radnju iz dana u dan.

Sljedeće što Vam je bitno da ste udobno smješteni. Preporuka je da se sjedi uspravnih leđa s nogama na podu.

Vođene meditacije su lakše jer Vam netko vodi um. Dok su samostalne meditacije za naprednije praktikante.

Isprobajte jednostavne vođene meditacije ispod članka.

Ako ti se svidio tekst podijeli ga s ostalima klikom na ikonu ispod teksta.